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第69章 很想躺在里面游泳（第1页）
下午天气渐热，雾气尽散。
她牵着裙摆，在潭边浅水区踩水玩。
沧浪之水清兮，可以濯吾缨。
沧浪之水浊兮，可以濯吾足。
她脑子里不由自主地想起这两句诗。
她忍不住用双手掬了一捧清清凉凉的潭水，轻轻将它们抹在在脸上，顿时一股柔柔的滑滑的清凉顺着她的脖颈，流入她身上。
“不尽兴，一点也不尽兴。”她觉得有些不过瘾。
此刻她想躺在里面荡漾，像小鱼儿一样自由自在。
顺便洗净铅华，除去人世间的烦恼，除去蒙在心灵上的尘埃。
可是她不会水，连狗刨式的那种也不会。
说起来也丢人，爸爸水性那么好，自己怎么不会呢？
她暗想：“我应该也可以的，只是还没找到方法而已。”
可终归是幻想，能洗洗脸，踩踩水，做做深呼吸，已然不错了。
人不能太贪心，否则会很危险，曾经没入水底的感觉依然记忆犹新。
她站在岸边看别人潜来潜去，只有艳羡的份。一个计划在她脑子里产生。
学校里有游泳馆，她特意报了名学习游泳。
对于初学者，教练建议从蛙泳开始。
首先装备得齐全，泳帽，泳衣，泳镜通通得有。
泳衣自然是带裙摆的，不能太露。
进入泳池要先冲一下凉，让身体先缓冲一下，早早适应凉感。
泳池里的人很多，教练在初级道旁等着她们。
里面有好多小朋友，姿势很优美。有的像小青蛙，一起一伏，瞬间游出好几米，有的则舒舒服服躺在水面上，双脚轻轻上下摆动着，双臂紧贴在腰部，不断前行。
她羡慕得不行，恨不得马上跳入水中，和他们一样。
可她想错了，第一节课，教练根本不让下水。
他先讲了讲蛙泳的基本动作，双臂向前并拢，手心紧贴。头向下埋在双臂间。
第一步手臂外划?：手臂从前伸状态开始，掌心向外侧斜大约45度，双手分开至略比肩宽。手掌由外向内转动，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢。
手的动作需要积极、快速、圆滑地完成，收手结束时肘关节低于手，大小臂成锐角。
第二步手臂前伸?：收手后掌心相对，手臂积极前伸，减少前进的阻力。两手臂夹紧耳朵，手臂完全伸直后有一个短暂的滑行，目的是让身体稳定于水面，为下次划手换气做好准备。
接下来是腿部动作。
第一步?收腿?：膝盖自然弯曲，脚跟向臀部靠拢，小腿躲在大腿后面慢收腿，两脚距离大于两膝距离，脚尖朝外，脚掌朝天，像英文字母“w”。收腿时双膝不可分开，也不需要夹实。
第?二步蹬夹水?：由腰腹和大腿同时发力，小腿和脚内侧同时蹬夹水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
第?三步滑行?：双腿并拢伸直后必须有一个短暂的滑行（1-2秒），目的是让身体稳定于水面，为下次划手换气做好准备。
然后是呼吸技巧和节奏控制
蛙泳的呼吸技巧对于维持游泳节奏和节省体力至关重要。
正确的呼吸方法是在手臂划水和腿部蹬水的同时抬头吸气，然后在手臂回收和腿部收起的瞬间用口或鼻呼气。
这样的呼吸节奏不仅能保证氧气的供应，还能与泳姿动作相协调，提高游泳效率。
讲完后，教练让她们趴在地上练习动作，并加上了一二三四的口令，一二是手上的动作，三四是腿上的动作。
胳膊画圈，双脚曲拢尽量贴屁股，向外使劲蹬，然后迅速合拢。
动作看似简单，做标准不容易，一会儿就胳膊疼，腿酸。
接下来是吸气呼气，大口吸，使劲吸，慢慢呼，越慢越好……
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